Zwemschema (reeds gegeven)

 

De Boks:                                   extensieve duurset training            woensdag 26-03-2025

 

Lekker inzwemmen 

Goed loszwaaien voordat jullie beginnen met zwemmen

600 m        

200m    BC

300m    SNK armen en benen (afwisselen)                    70%-15sec rust

100m    BC steigrung 60-90% 

Kern: intensieve duurset        

1600m

 

Probeer je techniek en keerpunt vast te houden 

4x400m

400m BC met zoomers en paddles. (1e 100m re arm heen/ li arm terug),(2e 100m toepassen),(3e 100m 25m wrikken en 25m toepassen), (4e 100m toepassen op techniek)    

400m Bc 1op 3 met krachtige slagen

400m Bc 200m armen en 200m benen

400m Bc 1op4 let op been tempo en ligging ( niet teveel draaien) 

 

        

Uitzwemmen:

300 m    relax uitzwemmen wissel af met verschillende slagen        60 % - geen rust

Totaal:    2500 meter.    In-/uitzwemmen: 900 meter.    Kern 1600 meter.