Zwemschema (reeds gegeven)
De Boks intensieve duurtraining 15-01-2025
Inzwemmen:
600m
300m eigen slag: 70%-10sec rust
300m Eigen slag wissel van armen en benen na 50m 70%-10sec rust
Kern 1
1800m
Alle keerpunten en de afzet 100% , na elke 300m heb je 20sec rust..
Blijf letten op je techniek, ademen, stand hoofd en insteek
6x300m
100m 100%-200m 60% Bc 1op3 hoge elleboog
125m 90%- 175m 70% BC 1op 3 lange slagen maken
150m 80%- 150m 80% Bc 1op3 let op insteek
175m 70%-125m 90% BC 1op 3
200m 60%-100m 95% BC 1op 3
225m 50%-25m 100% BC 1op3
Uitzwemmen:
200m eig slag
totaal: 2600 meter. In-uit: 800 meter. kern1: 1800meter
