Zwemschema (reeds gegeven)

De Boks:                 extensieve duurvermogen                woensdag 13-11-2024

 

inzwemmen:

300m

Zelf invulling geven aan je 300m…. wissel af in slagen, wissel af met armen en benen, wissel af met techniek vormen..

 

Kern 1A – verbeteren techniek borstcrawl/ rugcrawl:

600-450-300= 1350m 

4x150m 4 banen slowmotion bc 1op3 let op rotatie en insteek en doe dat hetzelfde bij 2 banen rugcrawl 

3x150m 2 banen bc benen heen Li arm voor en terug re arm voor (zoomers mag) en 2banen rug benen hetzelfde als hierboven en 2 banen toepassen (BC/RG) 

2x150m 2 banen bc 1op4/2 banen rug/ 2banen schoolslag

 

Kern 1B: toepassen:

700m 

5x100m BC 1op4 insteek en doorhaal hoge elleboog, zijkant ademen 

2x100m RG armen langs oren, Pink en duim (pak het water) maak je slag onderwater af en niet water scheppen..

        

Uitzwemmen:

200m        slag naar keuze lekker ontspannen doorzwemmen 

Totale afstand 2550m