Zwemschema

De Boks                     Intensieve duur/ interval training                     vrijdag 18-04-2025

Inzwemmen:  

 

700m 

200m     Eigenslag:                                                 70%-10sec rust 

300m     BC en RG armen/ benen wissel van armen en benen na 50m                 70%-10sec rust 

200m     75m BC bijplaatsen-125m BC 25 m tempo opbouwen met weinig adem frequentie –100m  doorzwemmen         70-90%-10sec rust 

Kern 1 

1575m 

Alle keerpunten en de afzet 100% , na elke eerste afstand heb je 20sec rust.. 

Blijf letten op je techniek, ademen, stand hoofd en insteek 

 

1e 1x50m             50m -90% GW, slag BC, houd je slag korter dan normaal en behoud je arm en been tempo 

300m            3x100m elke 1.45, 10 sec rust en alles op 70% GW 

 2e 1x75m             75m –90%GW slag BC, let op de stand van je hoofd en extra aandacht op je benen 

300m            3x100m elke 1.50, 80% GW, technisch zwemmen 

 3e  1x100m             100m-90%GW, slag BC, let op armen (hoge elleboog) en de insteek(hand recht in het water) 

300m            3x100m elke 2.00min, 80% GW van elke 100m zwem je minstens 25m een andere slag 

 4e  1x150m             150m-90%GW, slag BC, let op ritme van je benen

    300m            3x100m elke 2.00 min, 80% GW. Elke 3e baan rug, de rest BC

 

Uitzwemmen: 

300m             300m eigen slag     

 

totaal: 2575  meter.         In-uit: 1000 meter.         kern1:  1575meter