Zwemschema
De Boks extensie duurtraining baan 4 en 3 vrijdag 17-01-2025
Inzwemmen:
750m
250m BC 1op3 let op de insteek van je hand 70%-10sec rust
250m Eigen slag wissel van armen en benen na 50m 70%-10sec rust
250m 100m BC-75m SS-75m RG 70%-10sec rust
Kern 1
2400m
6x200m 50m Bc 1op3 85% -150m doorzwemmen op techniek 1op3 blijven ademen 85%-70%-15sec rust
4x200m 75m BC 1op 4 85%- 125m benen slag naar keuze 85%-70%-15 sec rust
2x200m 1e 100m BC 1op 3 85%- 100m schoolslag 85-70%-15 sec rust
2e 100m BC 1op 4 85%- 100m rugcrawl
Uitzwemmen:
200m eig slag
totaal: 3350 meter. In-uit: 950 meter. kern1: 2400meter
Inzwemmen:
750m
250m BC 1op3 let op de insteek van je hand 70%-10sec rust
250m Eigen slag wissel van armen en benen na 50m 70%-10sec rust
250m 100m BC-75m SS-75m RG 70%-10sec rust
Kern 1
2400m
6x200m 50m Bc 1op3 85% -150m doorzwemmen op techniek 1op3 blijven ademen 85%-70%-15sec rust
4x200m 75m BC 1op 4 85%- 125m benen slag naar keuze 85%-70%-15 sec rust
2x200m 1e 100m BC 1op 3 85%- 100m schoolslag 85-70%-15 sec rust
2e 100m BC 1op 4 85%- 100m rugcrawl
Uitzwemmen:
200m eig slag
totaal: 3350 meter. In-uit: 950 meter. kern1: 2400meter
De Boks extensie duurtraining baan 1en2 vrijdag 17-01-2025
Inzwemmen:
450
150m BC 1op3 let op de insteek van je hand 70%-10sec rust
150m Eigen slag wissel van armen en benen na 50m 70%-10sec rust
150m 100m BC-75m SS-50m RG 70%-10sec rust
Kern 1
1600m
4x200m 50m Bc 1op3 85% -150m doorzwemmen op techniek 1op3 blijven ademen 85%-70%-15sec rust
2x200m 75m BC 1op 4 85%- 125m benen slag naar keuze 85%-70%-15 sec rust
2x200m 1e 100m BC 1op 3 85%- 100m schoolslag 85-70%-15 sec rust
2e 100m BC 1op 4 85%- 100m rugcrawl
Uitzwemmen:
200m eig slag
totaal: 2250 meter. In-uit: 650meter. kern1: 1600meter
