De Boks: intensieve duurvermogenwoensdag 01-05-2024
inzwemmen:
450m
150m Bc 1op3 70%-10 sec rust
150m BC 1op3 armen70%-10 sec rust
150m BC benen70%-geen rust
Kern 1A – verbeteren aeroob uithoudingsvermogen:
2000m
400m= Bc 1op3 let op insteek endoorhaal80%-15 sec rust
400m= 8x50m BC armen met paddles85%-15 sec rust
400m= BC 1op3 let op hoge elleboog en stand hoofd tijdens ademen80%- 15sec rust
400m= 8x50m BC tempo 70% keerpunt maken zonder kant 70%-10 sec rust
400m BC 1op4 70% lekker tempo draaien70%
Uitzwemmen:
400m2x 50 m BC + 50 m RG+50m SS+50m BC 60 % - 10 sec rust.
Totale afstand 2850in/uitzwemmen 850mkern 2000m