Zwemschema

 

De Boks:                                  Intensieve duurset training​​​vrijdag 21-02-2025

 

Lekker inzwemmen

Goed loszwaaien voordat jullie beginnen met zwemmen

900 m​​

300m​Hele slag 100m BC 1op3/ 100m schoolslag/ 100m rugcrawl 

300m​Benen 100m SS / 100m RG/ 100m BC ​​70%-15sec rust

300m​Techniek 150m BC bijplaatsen-150m oksel aantikken

 

Kern: intensieve duurset​

1900m

let op de intensiteit, probeer het tempo aan te houden en je techniek en keerpunt vast te houden… 

De hele set met zoomers en paddels.. Maak krachtige slagen en bewegingen met je benen

 

12x 175m​1e BC 1op3 150m 85%-25m rustig rugcrawl​10 sec rust na 175m

​2e BC 1op4 175m 85%​

​

​

Uitzwemmen:

200 m​relax uitzwemmen wissel af met verschillende slagen​​60 % - geen rust

 

 

Totaal:​3000 meter.​In-/uitzwemmen: 1100 meter.​Kern 1900 meter.​