Zwemschema

 

De Boks:                                   intensieve duurset training            vrijdag 28-03-2025

 

Lekker inzwemmen 

Goed loszwaaien voordat jullie beginnen met zwemmen

600 m        

300m inzwemmen om de 50m wisselen van slag            60% en 10 sec rust na een afstand 

300m armen en benen afwisselen

 

Kern: intensieve duurset        

1950m

 

Probeer je techniek en keerpunt vast te houden 

6x325m BC 1op 3 ademen ( 25m 100%-300m 70% doorzwemmen)    100/70%-15s rust na 325m 

        

Uitzwemmen:

300 m    relax uitzwemmen wissel af met verschillende slagen        60 % - geen rust

Totaal:    2850 meter.    In-/uitzwemmen: 900 meter.    Kern 1950 meter.