Zwemschema

De Boks:                 Intensieve duurvermogen                vrijdag 15-11-2024

inzwemmen:

400m

100m bc 1op4-100m wrikken buiklig midden-100m RG armen langs oren en 100m 50m bc benen/50m RG benen                                                        65%-10sec rust na 100m

Kern 1A – verbeteren techniek borstcrawl dmv toepassen:

Deze set moet gedaan worden

2100m

900m    12x 75m BC 1op3 met zoomers stuwing uit benen, zodat er meer gelet wordt op arm inzet            80%-elke 1.15 start

750m    10x 75m BC benen met zoomers    let op been tempo en stand voet            80%-elke 1.30

450m    6x75m BC armen 1op3 met paddles en pull boy let op krachtige doorhaal        80%-15 sec rust na 75m

Uitzwemmen:

200m    slag naar keuze lekker ontspannen doorzwemmen 

Totale afstand 2700m