Trainen in Corona-tijd
Onze trainer Thomas van der Wal geeft hieronder een aantal tips:
Gelukkig kent Nederland geen complete lockdown. We kunnen onze energie dus gewoon kwijt door (solo) te trainen. Van gerichte periodisering is weinig sprake op dit moment. Een beetje intensiteit zou ik wekelijks blijven doen. Je moet je lichaam toch blijven prikkelen. Door elke week hetzelfde te trainen zal je conditie achteruit gaan. Echt waar, want je lichaam gaat zich adapteren en raakt gewend aan de belasting.
Zwemmen:
De watertemperatuur stijgt gelukkig. Pak die kilometers in het buitenwater. Ga niet alleen duur zwemmen, maar pak ook versnellingen/tempo’s. Variëren tussen 30 seconden en 5 minuten. Ga niet bij iemand in de voeten zwemmen!
Fietsen:
Voor fietsen geldt hetzelfde als bij zwemmen (solo!). Wissel je trainingstempo’s af. Speel met je omwentelingen. Wat past beter bij je? Train ook in je tijdrithouding. Een goede training voor ons als triatleet blijft : ga na fietstraining stukje hardlopen. Deze gewenning heeft vele voordelen.
Lopen:
Voor de looptrainingen geldt ook weer hetzelfde. Echter zou ik in deze tijd veel op souplesse trainen. Doe wel die loopscholing. We hebben nu veel tijd om aan de techniek te werken.
Ademhaling:
Nu we niet in “vorm” hoeven te geraken kun je ook eens kijken naar je ademhaling. Zowel in rust als tijdens inspanning. Check deze link maar eens bijvoorbeeld : https://www.sportrusten.nl/neusademhaling-werkt-nou/
Verdiep je maar eens in deze Bolt-score.
Krachttraining:
Krachttraining blijft een goede blessure preventie tool. Nu we geen rekening hoeven te houden met wedstrijden kun je zo’n training makkelijker inpassen. Mocht je geen beschikking hebben over halters e.d, gebruik dan je eigen lichaamsgewicht.
Conclusie:
Eat-sleep-train-repeat. Het gaat allemaal gewoon door. Alleen het stukje “wedstrijden” ontbreekt. Tot binnenkort!
Onze trainer Thomas van der Wal geeft hieronder een aantal tips:
Gelukkig kent Nederland geen complete lockdown. We kunnen onze energie dus gewoon kwijt door (solo) te trainen. Van gerichte periodisering is weinig sprake op dit moment. Een beetje intensiteit zou ik wekelijks blijven doen. Je moet je lichaam toch blijven prikkelen. Door elke week hetzelfde te trainen zal je conditie achteruit gaan. Echt waar, want je lichaam gaat zich adapteren en raakt gewend aan de belasting.
Zwemmen:
De watertemperatuur stijgt gelukkig. Pak die kilometers in het buitenwater. Ga niet alleen duur zwemmen, maar pak ook versnellingen/tempo’s. Variëren tussen 30 seconden en 5 minuten. Ga niet bij iemand in de voeten zwemmen!
Fietsen:
Voor fietsen geldt hetzelfde als bij zwemmen (solo!). Wissel je trainingstempo’s af. Speel met je omwentelingen. Wat past beter bij je? Train ook in je tijdrithouding. Een goede training voor ons als triatleet blijft : ga na fietstraining stukje hardlopen. Deze gewenning heeft vele voordelen.
Lopen:
Voor de looptrainingen geldt ook weer hetzelfde. Echter zou ik in deze tijd veel op souplesse trainen. Doe wel die loopscholing. We hebben nu veel tijd om aan de techniek te werken.
Ademhaling:
Nu we niet in “vorm” hoeven te geraken kun je ook eens kijken naar je ademhaling. Zowel in rust als tijdens inspanning. Check deze link maar eens bijvoorbeeld : https://www.sportrusten.nl/neusademhaling-werkt-nou/
Verdiep je maar eens in deze Bolt-score.
Krachttraining:
Krachttraining blijft een goede blessure preventie tool. Nu we geen rekening hoeven te houden met wedstrijden kun je zo’n training makkelijker inpassen. Mocht je geen beschikking hebben over halters e.d, gebruik dan je eigen lichaamsgewicht.
Conclusie:
Eat-sleep-train-repeat. Het gaat allemaal gewoon door. Alleen het stukje “wedstrijden” ontbreekt. Tot binnenkort!
